うめ昆布サラダパスタとツナとほうれん草キッシュ♪ レシピ・作り方

Name: うめ昆布サラダパスタとツナとほうれん草キッシュ♪
Total time: 1 h
Yield: 1
Ingredients: ■うめ昆布サラダパスタ■; スパゲッティ 35g; レタス 1枚; 水菜 1/2束; しめじ 1/4個; エリンギ 1/2個; コーン 小さじ1位; ミックスビーンズ 小さじ2位; 乾燥ひじき 小さじ2～3; うめ昆布パスタソース（オーマイ） 大さじ3; ■ツナとほうれん草キッシュ■（8切れ分）; 卵 3個; 豆乳 150cc; 塩 小さじ1/2; コショウ 少々; ツナ缶 1個; ほうれん草 3～4束; ピザ用チーズ 大さじ6; ミニトマト 4個; ■甘夏ヨーグルト■; 甘夏 3房; 水切りヨーグルト スプーン1杯位

アプリをダウンロードする

約1時間
300円前後

dietmenu23

パスタを野菜でかさ増ししました。タンパク質源としてキッシュを組み合わせました。基本的に混ぜるだけの簡単メニューです。

材料（1人分）

■うめ昆布サラダパスタ■

スパゲッティ: 35g

レタス: 1枚

水菜: 1/2束

しめじ: 1/4個

エリンギ: 1/2個

コーン: 小さじ1位

ミックスビーンズ: 小さじ2位

乾燥ひじき: 小さじ2～3

うめ昆布パスタソース（オーマイ）: 大さじ3

■ツナとほうれん草キッシュ■（8切れ分）

卵: 3個

豆乳: 150cc

塩: 小さじ1/2

コショウ: 少々

ツナ缶: 1個

ほうれん草: 3～4束

ピザ用チーズ: 大さじ6

ミニトマト: 4個

■甘夏ヨーグルト■

甘夏: 3房

水切りヨーグルト: スプーン1杯位

アプリで広告非表示を体験しよう

作り方

1

ほうれん草は4等分に切り、5～6分水にさらす。ほうれん草をタッパー等に入れ、レンジで2～3分加熱する。加熱後冷水に取り水を切る。
2

オーブンを180℃に予熱する。卵をとき、キッシュの材料を混ぜ合わせて耐熱皿に入れる。180℃で40分位焼く。
3

パスタを茹で始める。しめじを小房にわけ、エリンギを食べやすく手でちぎる。これらをタッパー等に入れ、レンジで2～3分加熱して火を通す。ひじきにパスタの茹で汁を大さじ1位加えて戻す。
4

水菜は4～5センチに切り、レタスは食べやすくちぎり、洗う。パスタ以外の材料をボールに入れソースであえる。パスタは規定通りの時間茹で、水にとって洗う。パスタをボールに入れてあえる。
5

甘夏も皿に盛り、水切りヨーグルトを乗せる。キッシュを切り分け皿に盛り、サラダパスタも皿に盛る。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

パスタは水にとるので、アルデンテより柔らかく茹でて下さい。キッシュの卵はよく混ぜ、材料もよく混ぜて下さい。

きっかけ

うめ昆布パスタソースをもらったのでサラダパスタにしました。キッシュは平日朝食用に作り置きとして作りました。パスタの量は通常一人前（100g）の1/3です。

公開日：2015/04/18

このレシピの詳細を見る

このレシピを作ったユーザ

dietmenu23 数年前にストレスから56キロ近くになり、2年前にジムに通って48キロまでのダイエットに成功しました。以来運動習慣もつき、体重を維持しています。美味しいものを食べながら体重を維持したいと、美味しくてバランスよく見た目もよいメニューを追求中です。あとはやっぱり甘いものも食べたいのでヘルシーかつ美味しいスイーツも研究したいです。