345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン レシピ・作り方

作り方

1. 1

   ▲使用した食材
   
   【栄養価】
   345kcal
   たんぱく質20.2g
   脂質19.7g
   炭水化物18.3g
   ー糖質17.1g
   ー食物繊維1.2g
   塩分 1.4g

2. 2

   オートミール30gに水60gを加え、電子レンジで1分半加熱する。
   ご飯のようになります。
   （使用するオートミールによって吸水率が違う場合があります）

3. 3

   電子レンジにかけている間に、卵を溶く。

4. 4

   キムチはお好みの大きさに刻む。食感を楽しみたい方は、そのままでも○

5. 5

   フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉を炒める。

6. 6

   火が通ったらキムチを加え、ひき肉と混ざったら溶き卵とふやかしたオートミールを加える。

7. 7

   卵に火が通ったら、ピザ用チーズを加えて混ぜ合わせる。

8. 8

   チーズが溶けたら完成。お皿に盛り付け、小ねぎをトッピングしました。

9. 9

   【おすすめオートミール】
   厚めなので、ふやかしても形が残りやすい♬︎オーガニックなので安心。