玄米、ごまピラフ レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
- 1 皮をむいたにんじんを輪切りにし、鍋にお湯100ccを入れ弱火で５分、茹でる。茹で上がれあがれば、みじん切りにする。
- 2 ブロッコリを湯通し、小分け、みじん切りにする。
-
3
皮を荒くむいたかぼちゃを輪切りにし、鍋にお湯100ccを入れ弱火で５分、茹でる。
茹であがれば、みじん切りにする。 - 4 鶏肉をみじん切りにする。
- 5 フライパンに、玄米、にんじん、ブロッコリ、かぼちゃ、鶏肉を入れ、弱火、1分、炒める。
- 6 炒めた後、すった黒ごまをかけ、混ぜ、お皿に盛り付ける。
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