高タンパク減量メニュー★秋刀魚の梅紫蘇巻き レシピ・作り方

作り方

1. 1

   さんまフィーレの水気をキッチンペーパーでとり、梅肉チューブを塗る。

2. 2

   半分に切った紫蘇を乗せる。

3. 3

   巻いて、爪楊枝で留める。

4. 4

   フライパンを中火にかけ、3分焼く。ひっくり返し、酒を入れフタをし、弱火で3分焼く。器に盛って出来上がり♪