１つ 4０lcalのおにぎり レシピ・作り方
材料（１人分）
- ローカット玄米 １合
- 雑穀米 大さじ３杯
- 水 ２８０cc
- 焼き海苔 １cm幅•１０cm程度に縦切りを２枚
作り方
-
1
炊飯器に玄米を入れる
-
2
雑穀米を混ぜ合わせて入れる。
- 3 水は通常の白米より１.７~８倍増しの水分量で１時間以上は浸水させる。
-
4
炊飯器で炊く。
-
5
手の平に乗る程度の小さめおにぎりを作る。
焼き海苔を巻くと食べる時に崩れいくい。
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でも
玄米と雑穀米を組み合わせて炊く。
主食もカロリーオフで作れる。