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油揚げで♪メンチカツ レシピ・作り方
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約30分
500円前後
blendalove
油揚げを衣変わりにして焼くので美味しいけどヘルシーなメンチカツです。
材料(2人分)
油揚げ
2枚
合挽き肉
200g
玉ねぎ
1/2個
キャベツ
2〜3枚
野菜だし
半パック
醤油
小さじ2
片栗粉
大さじ1
塩コショウ
少々
作り方
1
キャベツと玉ねぎをみじん切りにしてボールに入れ、合挽き肉、野菜だし、醤油、塩コショウ、片栗粉を加えてよく混ぜます。
2
油揚げを半分に切って袋状にします。1のタネを詰めてフライパンで蒸し焼きにします。水を少し入れてフタをして水分がなくなるまで焼きます。
3
裏返して焼き色をつけたら完成です。
お料理する上で知っていただきたいこと
きっかけ
衣をつけて油で揚げるところを油揚げを衣変わりにして焼くことでカロリーを抑えたかったので。
公開日:2016/03/31
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