油を使わない！ヘルシーオムレツ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   玉ねぎは 皮をむき 2ミリにスライスし、じゃが芋は、千切りにしておきます。

2. 2

   1のじゃが芋と大さじ1の水をシリコンスチーマーに 入れ 2分間レンジで加熱します。

3. 3

   1と鶏ミンチを一緒に入れ 蒸焼きします。
   蒸せたら 塩とコショウを振りかけます。

4. 4

   ボウルに卵を入れ 溶きフッ素加工のフライパンに 流し入れ 一枚ずつ焼いていきます。
   
   後二枚も焼きましょう。

5. 5

   4の半分の所に 3の具材をスプーンで入れ はんの卵焼を具材の上に かぶせ トマトケチャップをハートの形を書き出来上がりです。