簡単ヘルシー！きんぴらごぼうとサバ缶のまぜごはん♪ レシピ・作り方

Name: 簡単ヘルシー！きんぴらごぼうとサバ缶のまぜごはん♪
Total time: 5 min
Yield: 2～3
Ingredients: ○『きんぴらごぼう』(市販。固形量) 約50g; ○サバ缶(醤油味) 120g(固形量); 白米 2合; 白炒りゴマ 大さじ1

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acchan66

加熱済みの栄養食材をフル活用♪
手軽にヘルシーな混ぜご飯を、どうぞ(^_^)

材料（2～3人分）

○『きんぴらごぼう』(市販。固形量): 約50g

○サバ缶(醤油味): 120g(固形量)

白米: 2合

白炒りゴマ: 大さじ1

作り方

1

通常通り、炊飯器で白米を炊く。
炊きあがったらすぐにフタを開け、大きくかき混ぜ水分を飛ばす。
2

○の材料はそれぞれ、煮汁と缶汁をよく切る。
3

1の白米に2の具材と白炒りゴマを入れ、大きくかき混ぜる。

※お好みで粗塩(分量外)を加えて味を整える。
4

※ラップに包んで、そのままお弁当に♪
冷凍しておくのもオススメ。食べるときは芯まで熱くなるよう、電子レンジで加熱する。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

業務スーパーの以下商品を使用。『きんぴらごぼう』内容：ごぼう、人参、白ゴマ

きっかけ

少しでも、ご飯の糖質吸収を緩和したくて作りました。食物繊維たっぷりな食材と合わせています。ほんのり温かいくらいに冷まし、ご飯がレジスタントスターチに変わってから食べるのがオススメです(^_^)

公開日：2019/09/25

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このレシピを作ったユーザ

acchan66 こんにちは♪ ヘルシーな家庭料理＆お菓子作りを目指す、ダイエット中の主婦です(^_^) 美容と健康にはタンパク質と野菜をたっぷりと♪ 甘いお菓子で羽目をはずすこともしばしば。でも、簡単で栄養価が高い、息子二人と夫に喜ばれる食事を作っていきたいです。なかなか合格点がつきませんが、頑張ります！皆さまからのご意見・つくったよレポートを楽しみにしています。よろしくお願いします(^o^)/~