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糖質制限中のブロッコリーキッシュ レシピ・作り方

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むうむん
こんがりチーズが食欲アップ!

材料(1人分)

ブロッコリー
20g
厚揚げ
一個
小麦ファイバー
40g
サイリウム
5g
200cc
★鶏ガラスープの素
小さじ1
★塩コショウ
少量
ピザ用チーズ
50g
たまご
一個
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作り方

  1. 1
    ブロッコリーと厚揚げは食べやすい大きさに切る
  2. 2
    たまごをよくといてから、小麦ファイバー、サイリウム、水をよく混ぜ合わせ、★をいれたら更によく混ぜ生地を作る
  3. 3
    耐熱皿にいれた生地にブロッコリーと厚揚げを入れピザ用チーズを上にのせる
  4. 4
    オーブンの自動設定こんがり焼き、オーブントースターで25分前後焼く
  5. 5
    こんがり焼き目がついたら完成

おいしくなるコツ

オーブンによって設定温度と時間を調整します

きっかけ

小麦粉かわりになる小麦ファイバー、サイリウムを活用

公開日:2020/06/13

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カテゴリ
厚揚げ

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むうむん 糖質オフを意識しながら食を楽しみたいです。 食べることが大好き!

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