しらすと卵のオートミール粥 レシピ・作り方

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g_rikemamu
ダイエットや小さなお子さんやお年寄りの方におすすめの栄養満点なのに低カロリーなメニューです!
みんながつくった数 2

材料(1人分)

オートミール
40g
300cc
めんつゆ
小さじ1
しらす
20g
卵の
1個
えのき
60g
ひとつまみ
青のり
ひとつまみ

作り方

  1. 1
    耐熱容器にオートミール、水、めんつゆ、しらす、みじん切りにしたえのきを入れる
  2. 2
    全体的に混ぜ合わせたらふんわりラップをして、600wで3分レンジで加熱する
  3. 3
    一旦取り出し、といた卵を回し入れまたふんわりラップをして600wで2分レンジで加熱する
  4. 4
    卵が全体に馴染むよりに混ぜたら、ラップはせずに600wで1分レンジで加熱する。
  5. 5
    最後に塩と青のりをかけたら完成です!

おいしくなるコツ

しらすは事前に茹でて塩抜きしておくと減塩されさらにヘルシーになりますよ! たくさん量を食べたい方はえのきを増やせばもっとかさ増しされます!

きっかけ

ダイエットの為にオートミールを食べていたので飽きない為に色々考えて作ってみました!

公開日:2020/11/29

関連情報

カテゴリ
オートミールその他の卵料理しらすおかゆ

このレシピを作ったユーザ

g_rikemamu 2児の30代主婦です。創作料理や節約レシピを考えてUPしていきます!誰かの参考になれば嬉しいです*

つくったよレポート( 2 件)

2023/02/01 15:54
休日のランチです。おいしくいただきました
菊丸33097408
2022/09/06 13:32
参考にしました♪ ご馳走様です^ ^⭐︎
*なみへい*
ありがとうございました!また機会がありましたらぜひ作ってみてくださいね!

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