［10分調理］漬物とオートミールのヘルシー炒飯レシピ・作り方

Name: ［10分調理］漬物とオートミールのヘルシー炒飯
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 【しんしん】パリキュー 1袋; オートミール 150g; 水 180cc; ニンニクチューブ 2cm; 乾燥茎ワカメ(水戻し後かるく水気を切る) 30g; ササミ水煮缶(軽く水気を切る) 1缶; 塩胡椒 適宜

約10分

DSAデイリーストックアクション公式

〈しんしんのお漬物活用シリーズ〉DSAアンバサダー溝口展子さんのレシピです。
包丁、まな板、調味料不要！！オートミールの食物繊維も摂れて簡単、お手軽な炒飯です。

みんながつくった数 14 件

材料（2人分）

【しんしん】パリキュー 1袋
オートミール 150g
水 180cc
ニンニクチューブ 2cm
乾燥茎ワカメ(水戻し後かるく水気を切る) 30g
ササミ水煮缶(軽く水気を切る) 1缶
塩胡椒適宜

作り方

1 材料はこちら。ほぐしたサラダチキンもOKです！
2 深めの耐熱容器にオートミールと水を入れ、600W電子レンジで2分加熱する。
3 油(分量外)を敷いたフライパンでニンニクと茎わかめを弱火で炒める。
4 オートミールを加え、ヘラなどで切るようにパラパラになるまで中火から強火で炒める。
更にササミとパリキュー(具)を加え、強火で1分ほど炒めながら混ぜ合わせる。
5 パリキューの調味液または塩胡椒でお好みの味に調整して完成です。

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

DAILY STOCK ACTION　家庭での備蓄向きな常温保存食品を活用した簡単美味しいレシピをご紹介。日常のバタバタ忙しいプチトラブル時にもオススメ！いざという非常時の備えも兼ねつつ、お手軽料理として日々活用してください。

おいしくなるコツ

・具の塩気を考慮して調味液の量は調整してください・ササミ水煮缶はソイミート・シラス・乾燥小エビ・小口切りにしたウィンナーなどで代用可能です。・パリキューのほかキムチ・高菜など漬物の種類を変えることでバリエーションの幅が広がります。

レシピID：1910018826
公開日：2022/05/31

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カテゴリ: その他のチャーハンロカボダイエット簡単夕食オートミール

関連キーワード: ヘルシー時短簡単お手軽

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