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竹輪丼 アラフィフのランチに レシピ・作り方

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ほこ9574
肉なしでも満足感あり
カロリー控えめ
アラフィフむけの
竹輪丼

材料(2人分)

ごはん
2人分
玉ねぎ
1/2個
冷凍きざみあげ
50g
竹輪
2本
舞茸
100g
2個
ねぎ
50g
★水
2カップ(400cc)
★顆粒だしの素(鰹)
1/2袋
★醤油
大さじ2
★みりん
大さじ3
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作り方

  1. 1
    ごはんを炊く
    (炊飯の時間は調理時間に含んでいません)
  2. 2
    玉ねぎは薄切りにする
    鍋に★の調味料、玉ねぎ、冷凍きざみあげを入れて、強火で煮る
  3. 3
    竹輪は薄切りにする
    舞茸は手で粗く割く
    鍋に竹輪と舞茸を加えて煮る
  4. 4
    沸騰したら蓋をして火を止め、そのまま置く
  5. 5
    鍋を再び火にかけ、沸騰したら・・・・
  6. 6
    卵を割り入れ、みじん切りにしたねぎを加えてさっと煮る
  7. 7
    卵が好みの硬さになったら具の出来上がり
    丼にごはんをよそい、具を上から盛り付けたら出来上がり

おいしくなるコツ

一旦煮て、蓋をしてそのまましばらく置いておくと、味がなじんでおいしくなります 塩分控えめを心がけているので、薄めの味付けです 物足りない方は醤油などを増やしてください

きっかけ

肉類なしでも満足できる アラフィフ向け丼メニューを開発中 今回はタンパク質は竹輪と卵(あげも)

公開日:2022/07/24

関連情報

カテゴリ
玉子丼ちくわ油揚げ低カロリー主食昼食の献立(昼ごはん)

このレシピを作ったユーザ

ほこ9574 2人の子どもは県外の大学と県外で就職 週末主婦しています (平日は夫が主夫) 夫婦ともに血圧高め 減塩・低カロリーなアラフィフ向けの食事を心がけています

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