主食込で約350kcal　コーンとツナのサラダ弁当 レシピ・作り方

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りばくん
この材料に下の材料を足しておよそ350kcalになります。

・100gの白米
・リンゴ（小）1/2玉
・いちご5コ

材料（1人分）

ホールコーン缶
1/3缶（50g）位
ツナ缶
1/2缶（40g）位
かぼちゃ
２～３切れ
ニンジン
2cm×2cm位
ベビーリーフまたはレタス
お好みの量

作り方

  1. 1
    ベビーリーフかレタスを敷いて、コーン・茹でたかぼちゃ・茹でたにんじん・ツナを入れます。
  2. 2
    コショウで味を調えます。
  3. 3
    （かぼちゃとにんじんはレンジ600Wで３～５分加熱して茹でました）
お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

ツナの汁を味付けに使って、マヨネーズやドレッシングの分のカロリーをカットしてます。黒コショウやゆかりを足せば食べ応えが増すと思います。

きっかけ

かぼちゃとコーンはカロリーが低くて食物繊維が豊富なのでたっぷり入れてお弁当にしました。ごはんとリンゴで満腹感もあります＼（＾o＾）／

公開日：2011/02/15
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関連情報

カテゴリ
ごはんのお弁当（大人用）
料理名
サラダ

このレシピを作ったユーザ

りばくん お料理は作るのも食べるのも大好きな共働き主婦。５歳の女児の母です。 育児と家事をメインにしたブログをやっています。 http://hayabusa.2-d.jp/blog/

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