【ダイエット】野菜鶏ハンバーグ レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
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1
野菜は全てみじん切りにします。
人参，玉ねぎを耐熱容器に入れ，ラップをして600wの電子レンジで45秒過熱します。 - 2 鶏胸肉を包丁でたたきます。
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3
ボウルに野菜全てと叩いた鶏胸肉を入れます。
☆の材料を加え，全体をしっかり混ぜます。
丸めてハンバーグの形にします。 -
4
フライパンにオリーブオイルをひき，中火でハンバーグを焼きます。
2~3分ほど焼いて片面にやきいを付けたら，裏返します。
蓋をして2~3分蒸し焼きにします。 -
5
両面に焼き色がついたら出来上がりです。
お好みでケチャップやソースをかけて食べてください。
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