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レシピ詳細
高タンパク低カロリー!ダイエットにも美味しい鶏ハム レシピ・作り方
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1時間以上
500円前後
たおぉ
タンパク質豊富で低カロリーな鶏ハムをご自宅でかんたんに作れちゃいます!
ダイエット中はフルリピートで作ってます。
材料(2人分)
鶏胸肉
1枚
砂糖
小さじ2
クレイジーソルト又は塩
小さじ1
あればハーブ
小さじ1
作り方
1
鶏胸肉の裏表に砂糖を塗り込みます
そのあと、クレイジーソルト又は塩を塗り込みます
2
あればドライハーブを振りかけます
これはお好みで!
3
ラップで包んで、2時間〜半日程度、冷蔵庫で放置します
4
<2時間〜半日後>
冷蔵庫から出して一度軽く水で洗い流します
そのあと水気は切ってね
5
新しいラップに鶏肉を置き、両端がキャンディのようになるように、空気を入れないよう意識してぐるぐる巻きます
その上からまたラップで二重に強めに巻きます
6
ジップロックに入れ、沸騰した鍋に空気を抜きながら入れます
1分間火をつけたままにし、そのあと火を消して蓋はせずにお湯が冷めるまで放置します
浮いてきたらお皿などで鎮めてね!
7
冷蔵庫で冷やして切ったら出来上がり!
お料理する上で知っていただきたいこと
おいしくなるコツ
砂糖を先にすり込むことでお肉が柔らかくなります。塩やハーブの量はお好みで変えてもらっても大丈夫です!
きっかけ
高タンパク低カロリーを意識した食事として考えました!
公開日:2020/02/22
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たおぉ
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