フードマン800ml＊簡単弁当レシピ・作り方

Name: フードマン800ml＊簡単弁当
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: ピーマン 1個; しらす 大さじ1; 出汁醤油 大さじ1; 人参 10㌢; 米油 小さじ1; バジルパウダー 小さじ1; 岩塩 少々; ウィンナー 3本; たらこ 1腹; 冷凍エビ 5個; 冷蔵ホタテ 2個; 冷蔵タラ 1切れ; じゃがいも 小1/2個; ニンニク 1片; バター 10g; 岩塩 少々; レモン果汁 少々; 白米 1膳; サニーレタス 3枚

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約30分
300円前後

てげてげ2020

夏野菜を美味しく、シーフードはハワイアンに仕上げて、今日もハッピーランチ！

材料（1人分）

ピーマン: 1個

しらす: 大さじ1

出汁醤油: 大さじ1

人参: 10㌢

米油: 小さじ1

バジルパウダー: 小さじ1

岩塩: 少々

ウィンナー: 3本

たらこ: 1腹

冷凍エビ: 5個

冷蔵ホタテ: 2個

冷蔵タラ: 1切れ

じゃがいも: 小1/2個

ニンニク: 1片

バター: 10g

岩塩: 少々

レモン果汁: 少々

白米: 1膳

サニーレタス: 3枚

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作り方

1

《夏野菜ピーマン炒め》細切りにしたピーマン、しらすをフライパンで炒めて出汁醤油で味付け。
《人参炒め》細切りした人参、米油をフライパンで炒めてバジルパウダーと岩塩で味付け。
2

《シーフードハワイアン》冷凍のエビとホタテとタラをレンジで解凍、フライパンにみじん切りしたニンニクとバターを熱して、シーフードを入れて焼く。
3

じゃがいもはラップしてレンジ600W2分加熱して蒸されていたら半分に切り、切り口をフライパン肌に当て、2と一緒に焼く。
4

シーフード、じゃがいもが焼けたら火を止めて、岩塩、レモン果汁を振りバットに出し冷ます。
5

《ウィンナー》ウィンナーをフライパンで焼く。
《焼きたらこ》たらこをフライパンで焼く。
6

全部冷めたら、サニーレタスを敷いた上におかず、白米をフードマンに詰める。