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便秘解消＆ダイエット♪おから＆玄米ケチャップライスレシピ・作り方

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約15分
300円前後

おからとケチャップってよくあうにゃ♪

みんながつくった数 1件

材料（２人分）

玄米ごはん: 茶碗2杯

おから: 茶碗半分

たまねぎ: 大1/2個

薄あげ: 2枚

ピーマン: 1個

クレージーソルト: 小さじ1

ケチャップ: 大さじ4～6

しょうゆ: 大さじ1

キャノーラ油: 大さじ1～2

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作り方

1

たまねぎとピーマンと薄あげを細かく切りおからといっしょにキャノーラ油でいためクレージーソルトを入れる（塩コショーでも）
2

1にあたたかい玄米ごはんを入れていためる
3

2にケチャップを入れていため仕上げに鍋はだからしょうゆを入れていためる

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

フツーのごはんでもできますがおからを入れるとしっとりしてしまいます水分が多いおからは乾煎りした方がいいかも

きっかけ

豆腐を作るのでおからもできちゃいます・・・自家製おからをいろいろ変身させて楽しんでます

公開日：2011/05/31

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関連情報

カテゴリ: その他のごはん料理

関連キーワード: ダイエットベジタリアンヘルシー便秘解消

料理名: おから入り玄米ケチャップライス

このレシピを作ったユーザ

にゃう1094 はじめましてベジタリアン『にゃう』ですにゃからだにやさしいベージュごはん食べてますにゃ簡単で美味しいレシピを紹介したいとおもいますにゃ

つくったよレポート（ 1 件）

2014/02/05 12:32

おからは卯の花にするくらいでケチャップ味もなかなか行けますね～。玄米だけよりも食べやすい♪便秘解消するといいなぁ。

ばーちゃお

とてもおいしそう♪とてもおからが入っているようにみえませんね～便秘解消できましたでしょうか（笑作ってくださってありがとうございました

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