簡単ダイエットカレー ４７５．８kcal レシピ・作り方
材料（２．５人分）
- 鶏胸肉 １９１kcal
- １００ｇ
- 玉ねぎ ３７kcal
- 1/2個
- 人参 ３７kcal
- 1/2本
- しょうが ５kcal
- １かけ
- トマト缶 ２５kcal
- 1/4缶
- 油 １１１kcal
- 大匙１
- 醤油 ４kcal
- 小匙１
- 塩 ０kcal
- 小匙1/2
- しめじ、エリンギ １０kcal
- 少々
- かぼちゃ ４５．５kcal
- ５０ｇ
- ピーマン ５．５kcal
- 1/2コ
- 麦，餅粟入りご飯 ２３５kcal
- １膳
- カレールー １０２kcal
- １かけ
- カレー粉 ２９kcal
- 大匙１
作り方
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- 1
- 玉ねぎ、ニンニク、生姜、トマトをミキサーにかけます。
鶏肉は別に炒めます。
-
- 2
-
- 一緒にしてカレー粉、カレールーを加えます。しばらく煮て、調味します。
-
- 3
-
- トッピング用の野菜をソテーします。
ご飯にトッピングして出来あがり！
おいしくなるコツ
野菜を大きく切ることで満腹になるようです。
きっかけ
カレーを簡単に作りたいと思い、ミキサーを使ってみました。
カロリーもかなり抑えられました。
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