ネバネバオクラのお浸し レシピ・作り方

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食物繊維を含むオクラは肥満予防や整腸作用+大腸がん予防にもなるらしいと知り、一品足りないという時にも重宝しています。

材料(1人分)

オクラ
5本
少々
お湯
300ml位
麺つゆor正油
ひとまわし

作り方

  1. 1
    オクラの表面の毛を取る為、塩を振りまな板の上で軽く抑えながら擦るように手で転がす。

    水で塩を洗い流したら1~2mm幅の輪切りにし、沸騰させたお湯に入れる。
  2. 2
    3分程で粘りが出てくるので、ザルなどに移す。
    冷えても粘りはちゃんと残ります。
    後はお好みで麺つゆや生姜醤油などて味付けをして完成。
    ※100gあたり30kcal
    炭水化物6,6g

おいしくなるコツ

特に厚めに切っても問題ないですが、粘りが凄いので、薄めに切った方がツルっと食べれます

きっかけ

TVでオクラの特集をしていて、茹でてから切るよりも切ってから茹でた方が作用効果がupするらしいと知り、実際茹でてみると凄い粘り気に驚きながらもツルっとしているので、単品でもいいし、うどんやご飯にかけてお好みの味付けで食べれて便利だったから。

公開日:2019/12/30

関連情報

カテゴリ
オクラめんつゆ
関連キーワード
簡単 低カロリー ダイエット βカロテン

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