油を使わないフライパンで！目玉焼きヘルシープレート レシピ・作り方

作り方

1. 1

   キャベツは 千切りより直太めに切り 。
   カニカマは 斜め半分に切る。

2. 2

   油を使わないフライパンに 1を入れて 卵を真ん中に割落とし 水大さじ1をふりかけ減塩の塩胡椒をひとふりかけます。（直ぐに蓋をかぶせます）卵が半熟になればOK!

3. 3

   ライ麦パンは 半分に切り オーブントースターで 1分くらい焼きます。
   ライ麦パン1枚のカロリーは 171カロリーです。その半分なので 85.5まあ〜細かい事（笑）85カロリーかな？

4. 4

   ワンプレートに 2と3と葉ごぼうの煮物をのせて完成です。