ツナの【缶詰】で作るオートミールの洋風お好み焼き レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
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1
玉ねぎ､しめじはみじん切りにします。卵は白身と黄身に分けておきます。オートミールは､粒部分20gと粉部分5gを用意しておきます。
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2
底が平らな耐熱容器に､玉ねぎ､しめじ､ミックスベジタブル､にんにくチューブ1cmとオリーブオイル小さじ1を混ぜ､500wで2分レンチンします。加熱した野菜は､ボールに移します。
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3
野菜で使った耐熱容器に､オートミール（粒の部分）と水20cc（分量外）を入れ500wで20秒レンチンして､卵黄を加え素早くかき混ぜ､手順1のボールに加えます。
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4
手順、2と3の具材の入ったボールにツナの缶詰の半量と焼肉のタレ､マヨネーズと卵白を加え､オートミール（粉の部分）を加えよく混ぜます。
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5
フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し､4の具材を入れ､両面がこんがり焼けた出来上がりです。ケチャップ（分量外）､マヨネーズ（分量外）､お好みでかけていただきます。
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ひとりぶんごはん
ひとりぶんの安くて低糖質なレシピやリメイクものをアップしてます。
ランチパック一食一個置き換えダイエット中。惣菜系なら1個の糖質は15g前後と糖質コントロールにはオススメ\(//∇//)\
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つくったよレポート（8件）
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ｃａｃｈｅお返事レポ休みます2022/03/08 15:20
ヘルシーで嬉しいです♬
レシピありがとうございました=^_^= -
とらねこのぱせり2022/02/11 15:19
ひとりぶんごはんさん、レポありがとうございます♥️ツナ缶詰残っていたので、家にあった材料で作りました☘️夕飯にマヨネーズかけていただきますね♪素敵レシピ感謝です -
YOKO yy2021/10/10 12:42
美味しくいただきました
ごちそうさまでした♡ -
R6年7月稼働中。こざかなアーモンド2021/10/09 15:18
参考にさせていただきました(*^▽^)/★*☆♪
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