美味しい!ヘルシー!ジャンバラヤ風 290kcal レシピ・作り方

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フヌーピー
材料を全部合わせてレンジにかけた後に、グリルでちょっと焼くだけという、超簡単レシピです。料理の手順や段取りが苦手な方にはオススメですよ。(^。^)ノ
みんながつくった数 1

材料(1人分)

ご飯
100g
玉ねぎ
60g
セロリ
20g
大豆の水煮
20g
ケチャップ
6g
しょうゆ
3g
粉末焼きそばソース
3g
カレー粉
1g
黒酢
4g
牛脂
3g
にんにく、しょうが
少々
タバスコ、コショウ、オレガノなど
少々

作り方

  1. 1
    玉ねぎ、セロリはやや大きめのみじん切り、にんにく、しょうがは細かいみじん切りにして、耐熱皿に入れてレンジで2分くらい加熱します。
  2. 2
    残りの材料を全部入れて混ぜ合わせ、さらに1分くらい加熱して、全体をよく混ぜ合わせます。
  3. 3
    魚焼きグリルで弱火~中火で香ばしい焼き色がつくまで、5分くらい焼きます。(比較的じっくりと焼いた方が、水分が程よく飛んで美味しくなると思います。)

おいしくなるコツ

ご飯はやや固めのものを使った方が、ベチャッとせずにうまくいきます。 黒酢はなければ普通の酢で代用できますが、黒酢の方がコクが出ます。牛脂の代わりにごま油もオススメです。また、今回はセロリを使いましたが、ピーマンもとても合います。

きっかけ

ジャンバラヤは美味しいですが、お店のものはカロリーが気になるので、ヘルシーでも美味しいジャンバラヤ風のものを自分で作ってみました。

公開日:2011/02/20

関連情報

カテゴリ
その他のチャーハン
関連キーワード
ジャンバラヤ ヘルシー ダイエット カレー
料理名
ジャンバラヤ

このレシピを作ったユーザ

フヌーピー ダイエット向けのヘルシー料理を中心に紹介しようと思っています。 カロリーはおおよそ合っているとは思いますが、きっちり正確ではありませんので、目安程度に見てくださいね。(^。^)ノ

つくったよレポート( 1 件)

2023/01/12 13:57
美味しく頂きました
※あさ※

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