トマトでリコピン♬　オートミールで低GI レシピ・作り方

作り方

1. 1

   にんにくはみじん切り、
   玉ねぎはくし切りにする。

2. 2

   鍋に少しのサラダ油とにんにくを入れて、香りが立つまで軽く炒める。

3. 3

   玉ねぎを加えて、少ししなっとしてきたら、トマト缶とチキンブイヨンを入れる。

4. 4

   ささみフレーク缶を入れて、胡椒、イタリアンハーブミックスを加える。

5. 5

   味見をして、良い味だったら、火を止め、オートミールを入れて10分ほど予熱で柔らかくする。