とろけるシチュークリーム皮付レンズ豆菠菜チア玄飯粥 レシピ・作り方
- 約15分
- 300円前後
かげそば
とろけるシチュー クリーム(S&B)、皮付きレンズ豆(米国産)、乾燥おから、ほうれん草、チアシード(有機パラグアイ産)、玄米ご飯の電子レンジ時短お手軽お粥です。
材料（1人分）
- 皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 10gくらい
- 玄米ご飯(炊いたもの) 140gくらい
- お水(12℃くらい) 300ccくらい
- 乾燥おから 5gくらい(大さじ1くらい)
- とろけるシチュークリーム(エスビー食品) 20gくらい(1片)
- ほうれん草(調理済み) 18gくらい
- チアシード(有機 パラグアイ産) 3gくらい(小さじ1)
作り方
-
1
今回はこのシチューのルーと、
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2
このチアシードを使いました。
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3
皮付きレンズ豆(アメリカ産)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。
ほうれん草はあらかじめ加熱したものを使用しています。 -
4
レンジ対応耐熱容器(大きめのお碗が○)に皮付きレンズ豆、玄米ご飯、お水、乾燥おからをおき、混ぜ合わせて、とろけるシチュー クリームのルーをおく。
-
5
電子レンジで温める。
(ラップをかけて 700W 2分→途中でお碗を取り出して混ぜて、ほうれん草を加えて再び1分30秒前後)
-
6
温まったら、チアシードを加えて混ぜる。
(チアシードはもどさずに加えていますが、おからが入っているので、水分を含みやすい気がします。)
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- 料理名
- おかゆ
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