おから生地で簡単糖質オフ♪超ヘルシーキッシュ レシピ・作り方
作り方
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- 1
- ボールに片栗粉、おから、水を入れて混ぜる。
耳たぶくらいの柔らかさにまとまったらココット皿に３㎜厚さくらいになるように敷き詰める。底に所々フォークをさしてトースターで10分焼く。
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- 2
- マッシュルームは薄切り、ズッキーニは５㎜厚さのイチョウ切りにする。耐熱ボールに合わせて入れ、コンソメて混ぜる。ふんわりラップしてレンジで１分半加熱して、①に乗せる。
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- 3
- ３等分くらいにしたドライトマトを散らし、その上に予め混ぜておいた●を流し入れて、チーズを散らす。トースターで10分くらい焼く。チーズがとろけてこんがり焼き色がついたら完成。
おいしくなるコツ
おからは種類によって水分量が異なる為、様子を見て、片栗粉、水の量を加減してください
きっかけ
あるもので簡単に美味しくヘルシーに
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おからは満腹感を得やすいので、ダイエット中の方に特にオススメです。