おから生地で簡単糖質オフ♪超ヘルシーキッシュ レシピ・作り方
材料（２〜３人分）
作り方
-
1
ボールに片栗粉、おから、水を入れて混ぜる。
耳たぶくらいの柔らかさにまとまったらココット皿に３㎜厚さくらいになるように敷き詰める。底に所々フォークをさしてトースターで10分焼く。 - 2 マッシュルームは薄切り、ズッキーニは５㎜厚さのイチョウ切りにする。耐熱ボールに合わせて入れ、コンソメて混ぜる。ふんわりラップしてレンジで１分半加熱して、①に乗せる。
- 3 ３等分くらいにしたドライトマトを散らし、その上に予め混ぜておいた●を流し入れて、チーズを散らす。トースターで10分くらい焼く。チーズがとろけてこんがり焼き色がついたら完成。
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おからは満腹感を得やすいので、ダイエット中の方に特にオススメです。