カリフラワートマト　オートミール　約230kcal レシピ・作り方

Name: カリフラワートマト オートミール 約230kcal
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: アリサン 有機オートミール 30g; 水 250ml; クノール トマトスープの素 1袋; 玉ねぎ（1cm角切り） 1/8個; カリフラワー（食べやすい大きさに切る） 30g; ブロッコリーの茎（1cm角切り） 30g; エリンギ（1cm角切り） 小1本; ミニトマト（半分に切る） ２個; 塩 小さじ1/3; オレガノ お好みで

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5分以内
100円以下

ハシ＠猫暮らし

サーモスのスープジャー400mlで作るレシピです。市販スープを使って低GIランチを楽しみましょう！

材料（1人分）

アリサン　有機オートミール: 30g

水: 250ml

クノール　トマトスープの素: 1袋

玉ねぎ（1cm角切り）: 1/8個

カリフラワー（食べやすい大きさに切る）: 30g

ブロッコリーの茎（1cm角切り）: 30g

エリンギ（1cm角切り）: 小1本

ミニトマト（半分に切る）: ２個

塩: 小さじ1/3

オレガノ: お好みで

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作り方

1

予熱のために熱湯をスープジャーに入れて蓋をして放っておきます。
2

鍋に水と野菜を入れて沸騰させます。
3

ロールドオーツとスープの素、塩、オレガノを入れ再度沸騰したら、ジャーの中の予熱用のお湯を捨てて、鍋の中身をジャーに入れ、1時間半以上放置。
4

スプーンでよく混ぜて出来上がり！

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

野菜を入れすぎてスープジャーに入れることができる規定分量を超えないようにしてください。

きっかけ

お米を食べることができず、オートミールが主食なのですが、サーモスのスープジャーを使うとカンタンに美味しく持ち歩くことができることがわかりスープジャーレシピを探索しています。

公開日：2019/02/09

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このレシピを作ったユーザ

ハシ＠猫暮らし 30代・猫と暮らす会社員の、サーモス・スープジャーで作るオートミールの超お手軽簡単なレシピです。オートミールがもっと広まり、日本でも色んなメーカーのオートミールを気軽に買える日を夢見ています。薄めの味付けが好きなので、実際に料理をする際はお好みで塩や砂糖を調節してくださいね。オートミールブログはこちらhttps://plaza.rakuten.co.jp/oatmealsoupjar/