高タンパク減量メニュー★レンジで簡単胡麻和え レシピ・作り方

作り方

1. 1

   鶏ささみを耐熱皿に乗せ、酒をかけ、ふんわりとラップをする。

2. 2

   ささみをレンジで５分加熱する。

3. 3

   ささみの粗熱がとれたら、ほぐす。

4. 4

   ほうれん草は茎の部分を交互にし、ラップでふんわりと巻く。

5. 5

   ほうれん草をレンジで２分加熱し、ひっくり返して1分加熱する。

6. 6

   冷水にさらし、アクをとる。(水は2回くらい入れ替える)

7. 7

   ほうれん草の水をしぼり、5cm幅に切る。

8. 8

   ★を混ぜ合わせる。

9. 9

   全部の材料を混ぜ合わせて出来上がり♪