ブロッコリーと生ひじきとニンジンと海老グリル レシピ・作り方

作り方

1. 1

   ブロッコリー38ｇを食べやすくきざんでおく

2. 2

   ニンジン46ｇの皮をのぞく

3. 3

   ２ｃｍにきざんでおく

4. 4

   牛蒡37ｇの皮をのぞく

5. 5

   ささがきで食べやすく整える

6. 6

   海老60ｇをきざんでおく

7. 7

   フライパンに胡麻油小匙１をそそぐ

8. 8

   ０、２分温める

9. 9

   生ひじき239ｇを笊にのせ水を通す

10. 10

    フライパンに、ブロッコリーとニンジンとささがき牛蒡、生ひじき、海老をのせ2分中火を通す

11. 11

    ポット湯２４０ｍｌをフライパンにそそぎ、鰹出汁小匙１をいれ、2分弱火を通す

12. 12

    御湯をフライパンからのぞく

13. 13

    味醂４０ｍｌをフライパンにそそぐ

14. 14

    醬油大匙３をフライパンにそそぎ、蓋を載せ３分中火を通す

15. 15

    タッパーに冷めたらブロッコリーと生ひじきとニンジンと海老グリルを載せる