タラと卵のホイル焼きダイエットワンプレート レシピ・作り方

作り方

1. 1

   タラはそぎ切りにして塩小さじ１／５をまぶして１５分ほど置き、水を拭き取る。
   
   大きめに出してホイルに置いてふちを高くして折る。

2. 2

   卵を割り入れ、塩とコショウを軽く振り、グリルの弱火かトースターで火が通るまで８分ほど焼く。
   
   グリルに入れたまま５分ほど置く。

3. 3

   キャベツとカブの葉はざく切りにし、耐熱容器に入れて蓋をし、レンジで２分ほど加熱する。

4. 4

   あら熱がとれたら水を軽く絞り、ゴマ、醤油、塩で和える。

5. 5

   トマトは角切りにし、レモン、オイル、塩を混ぜる。

6. 6

   ご飯をおにぎりにし、ゆかりをのせる。

7. 7

   タラ、キャベツ、トマト、おにぎりを盛り付ける。