材料（4人分）
- 鳥胸肉
- 2枚
- 醤油
- 大さじ３
- みりん
- 大さじ１
- 酒
- 大さじ１
- 砂糖
- 小さじ１
- にんにくすりおろし
- 小さじ２
- しょうがすりおろし
- 小さじ２
- はちみつ
- 小さじ１
- 玄米フレーク（なければコーンフレーク）
- 80ｇ
- 白ごま
- 小さじ３
作り方
-
- 1
- チキンと玄米フレークと白ゴマ以外のものを混ぜる。混ぜたソースに食べやすい大きさに切ったチキンをつけておく。
-
- 2
- フレークはビニール袋に入れて揉んで細かくし、ごまをまぜ、そこにチキンを入れて衣をつける。
-
- 3
- 200度に余熱しておいたオーブンにいれて10分、チキンに火が通ったのを確かめてから召し上がれ～。
きっかけ
オーブンを使い、玄米フレークとごまの衣のチキンで揚げるよりもヘルシーに。