豆腐のフライ・ニンニクチアソース レシピ・作り方

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櫻井愛
お豆腐でヘルシーなフライです☆

材料(2人分)

★水で戻したチアシード
大さじ1
★ニンニク
1欠片
★ウスターソース
大さじ1
豆腐(木綿)
1/2丁
マヨネーズ
大さじ1
パン粉
大さじ2
キャベツ
50g

作り方

  1. 1
    ★を混ぜる。
  2. 2
    水切りした豆腐にマヨネーズを塗る。
  3. 3
    パン粉をつける。
  4. 4
    ノンフライヤーで180度 5分 加熱する。(油で揚げる場合も180度 5分)
  5. 5
    1を乗せて、千切りキャベツを添えて完成。

きっかけ

ヘルシーなフライを食べたくて。

公開日:2016/08/20

関連情報

カテゴリ
木綿豆腐キャベツガーリック・にんにく

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