減塩♪オレンジジュースと野菜のパエリア レシピ・作り方

アプリをダウンロードする
鎌倉梅子
お肉や魚を使わないシンプルなパエリア♪
押麦も少し入れてます☆

材料（１人分）

オリーブオイル☆
小さじ１
玉ねぎ（粗みじん切り）☆
50ｇ
粗引き胡椒☆
４挽
米●
６５ｇ
押麦●
15ｇ
白ワイン◎
10ｇ
ポンジュース◎
150ｇ
水◎
140ｇ
昆布茶◎
2ｇ（塩分０、３ｇ）
ケチャップ◎
14ｇ
えのき（2ｃｍ程度の長さにカット）
50ｇ
ズッキーニ（5ｍｍ厚の輪切り）
6枚
プチトマト（輪切り）
2個
松の実
12粒

作り方

  1. 1
    20ｃｍのテフロン加工のフライパンに☆→●の順に入れて炒める。
    ◎を入れ沸騰したらえのきを入れ弱火にし蓋をして加熱する。
  2. 2
    沸騰後１２分経過したらズッキーニをのせる。15分経過したら火を止めて5分蒸らす。
    ズッキーニの上にプチトマトをのせて、松の実を散らせば完成。
お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

ポンジュースや玉ねぎの甘さを利用してトータル減塩。

きっかけ

3ダウン実践中。好きなポンジュースを利用して好きなパエリヤを作ろうと思って。

公開日：2016/08/25
このレシピの詳細を見る

関連情報

カテゴリ
血圧が高めの方

このレシピを作ったユーザ

鎌倉梅子 食べること、料理することが何より好きです。 受賞歴等 ヤマサ　リメイクレシピコンテストでオレンジページ賞 Ｓ＆Ｂ　きざみわさびコンテストでＳ＆Ｂ賞 「食べるダイエット」（弘前大学と楽天レシピの共著）で私のレシピ（牛丼）が表紙に♪ ６レシピ掲載していただきました。

つくったよレポート（ 0 件）

つくったよレポートはありません

おすすめの特集

もっと見る

注目のキャンペーン

血圧が高めの方の人気ランキング

1位 新生姜の佃煮
2位 ＊長期保存OK＊ 玉ねぎの甘酢漬け
3位 米粉でサクサク！失敗知らずの天ぷら
4位 トマト農家が作る♪無添加100%トマトジュース
5位 小松菜の桜炒め
6位 簡単ちょいおかず☆豆苗とにんじんの鰹ポン酢かけ
7位 簡単！作り置きおかず！レンコンのにんにく炒め
8位 酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪
9位 お肉なし♪豆腐ハンバーグ✿
10位 野菜の甘さを実感！白菜とにんじんのとろみ中華スープ
血圧が高めの方のカテゴリへ

スポンサーからのお知らせ

関連するカテゴリの人気ランキング

母の日
TOP10
たけのこの煮物
TOP10
バーベキュー
TOP10
小松菜
TOP10
梅ジュース
TOP10
とうみょう（豆苗）
TOP10
ふき
TOP10
アスパラ
TOP10
ホットケーキミックス
TOP10
ぜんまい
TOP10

旬のワード人気ランキング

公式ファンページ新着レシピ

公式ファンページ一覧へ

楽天レシピを見るならアプリがおすすめ

サクサク動く！人気順検索などが無料で使える！

アプリをダウンロードする