【高タンパク低脂質】和風　胸肉炒飯！！ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   胸肉（皮なし）を一口サイズに切って耐熱皿に移し、調理酒を少し加えて500w3分！すぐに空けないで予熱で火を通すとGood！

2. 2

   【冷凍】【油なし】ほうれん草・ブロッコリー・たまねぎ・パプリカ（全て50g）を炒めます！

3. 3

   野菜に火が通ったら、ここで胸肉を投入！

4. 4

   白米or玄米（160g）を投入！
   混ぜ合わせていきましょう！
   主人は白米派、私は玄米派

5. 5

   塩コショウ・白だしで味付けします！（濃さはお好み）