180kcal以下！オートミールキンパ(海苔巻き) レシピ・作り方

作り方

1. 1

   オートミール30gに水70mlを加えかるく混ぜたあと500wレンジでラップをせず2分加熱します。にんじんは細切り切っておきましょう。

2. 2

   加熱したオートミールにケチャップ、砂糖、コチュジャンを混ぜ合わせます。

3. 3

   細切りにしたにんじん、冷凍のままのほうれん草をラップをした耐熱容器にラップをして500wレンジで2分加熱します。

4. 4

   オートミールに加熱したにんじんとほうれん草を加え混ぜ合わせます。

5. 5

   海苔の上にオートミール、粉チーズをほんの数量かけます。粉チーズは小さじ1を12個分で使い切るくらいかければ大丈夫です。

6. 6

   全て丸めたら完成！