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鳥の巣の中の卵みたい☆野菜たっぷり半熟目玉焼き レシピ・作り方

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ちぇきーた
妊娠後期に突入したのですが、食欲が出る半面カロリー制限もあるので、野菜+タンパク質でボリュームのあるレシピを作りたくて挑戦☆赤ちゃんに栄養たくさんあげられます。

材料(1人分)

1個
キャベツ
2枚ぐらい
ニンジン
半分
A:味の素
大さじ1
A:ラカント(0カロリー砂糖)
大さじ1/2
A:いりこだし
大さじ1/2
A:醤油
小さじ1
A:すりおろしニンニク
小さじ1/2
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作り方

  1. 1
    キャベツを粗めの千切りに、ニンジンを細切りにする。
    フライパンに切った野菜を薄く広げ、蓋をして中火で蒸し焼きにする。
  2. 2
    Aの材料を混ぜ、フライパンに入れて混ぜる。
    野菜がしんなりしたら、フライパンの中央に集めて、真ん中をくぼませる。くぼみに卵を割りいれる。蓋をし、中火で3分ほどで半熟卵が完成。
  3. 3
    フライ返しを上手に使い、器に盛りつけて、完成☆

おいしくなるコツ

ニンニクが隠し味です。ウナギのタレみたいな甘辛めが好きな人は、醤油と砂糖で調整して下さいね。

きっかけ

野菜とタンパク質がたっぷりとれるメニューを作りたくて考えました。

公開日:2011/06/06

関連情報

カテゴリ
その他の卵料理
料理名
目玉焼き

このレシピを作ったユーザ

ちぇきーた お腹に赤ちゃんがいるので、野菜中心のカロリーコントロール食をつくることを心がけています。できるだけ油と炭水化物は控えめにしたレシピを考えています。ただ、やっぱり甘~いお菓子には時々くらっときますが…(笑)。

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