太らない健康になるピザ～サバ缶 ほうれん草 きのこ レシピ・作り方

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れあMIX
糖質制限♪おからパウダーの生地にテレビで話題の食べ合わせ、サバ缶とほうれん草で高血圧予防効果があるらしい。

材料（1人分）

基本のピザ生地
手順1参照
サバ缶
1/2缶
ほうれん草
1/2束
玉ねぎ
1/8個
しめじ
1/4袋
ピザ用チーズ
ひとつかみ
★ケチャップ
大さじ1と1/2
★コチュジャン
小さじ1
★ニンニクチューブ
2cm
マヨネーズ
小さじ1

作り方

  1. 1
    基本のピザ生地を作る
    レシピID 1230024278
  2. 2
    1の合間に具の準備。
    ほうれん草は熱湯で20秒茹でて水に取りぎゅっと絞って3cmに切る。
    玉ねぎは薄切り、しめじはほぐす。
    サバ缶の汁は切り、身をほぐす。
    ★を混ぜ合わせておく。
  3. 3
    生地だけ焼いて一旦取り出したら★をぬりチーズを広げ具をのせたら上からマヨネーズをかけて再び焼いたら出来上がり♪
お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

ほうれん草は下茹でした方がシュウ酸が取り除かれるので美味しく食べれるような気がします。気にならない方はレンチンやそのままでもOK♪

きっかけ

テレビでサバ缶とほうれん草の食べ合わせが良いというのを見たので♪

公開日：2021/01/18
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関連情報

カテゴリ
ピザさば缶糖質制限・低糖質血圧が高めの方おから
関連キーワード
しめじ ピザの具 即席ピザソース おからパウダー
料理名
おからパウダーでサバ缶とほうれん草ときのこのピザ

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れあMIX 時短☆簡単☆節約☆ダイエット☆健康☆をモットーに毎日自炊生活のなかで自己流で美味しく作れたレシピの記録♪ 一人分が多いです。

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