ダイエット☆低カロリー【揚げないおからコロッケ】 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   ♪の野菜は火を通す。
   
   おからはレンジで2-3分
   加熱し、火を通す
   
   玉ネギとさやえんどうは
   みじん切りにする。
   
   ジャガイモはおからと
   混ぜやすい様にほぐす。
   
   ※フープロ使用可

2. 2

   ①の具とおからを良く混ぜ、
   塩コショウをする。
   
   フープロ使用は、ジャガイモとおからは最後に入れてね。

3. 3

   ②で出来た具で形成し、パン粉をまんべんなくつける。
   
   クッキングシートを敷き、トースターやオーブンで、美味しそうな焼き色が付くまで焼く。
   
   材料は全て火が
   通っているので、安心。