いか弁 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   フライパンにいかを入れて、蓋をして中火で焼きます。

2. 2

   ひっくり返したりして、全面焼きます。

3. 3

   いかに火が通ったら、取り出して、冷まします。

4. 4

   雑穀ごはんをお弁当に入れます。

5. 5

   いかをのせます。

6. 6

   いかを焼いたフライパンにオリーブオイルを入れて、野菜を入れます。

7. 7

   中火で焼きます。

8. 8

   野菜に火が通ったら、バターと醬油を入れます。

9. 9

   弱火で炒めます。

10. 10

    ５に９をのせます。