★おからパウダーお好み焼き★サイリウムなし、ロカボレシピ・作り方

Name: ★おからパウダーお好み焼き★サイリウムなし、ロカボ
Total time: 15 min
Yield: 大1枚1
Ingredients: キャベツ 50〜70g、1〜1.5枚; 人参 10g; 冷凍えびいかミックス 30g; ★卵 1個; ★おからパウダー微粒粉 大さじ2; ★片栗粉 小さじ1.5; ★ベーキングパウダー 小さじ1; ★65%オフマヨネーズ 小さじ1.5; ★顆粒だし 小さじ1/2; ★水 60〜75ml; ココナッツオイル 小さじ1; ; お好みソース 20g; 65%オフマヨネーズ 20g; かつおぶし 一掴み

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約15分
100円以下

◇ロカボ・こどもごはん・さっちょ◇

⌘糖質オフ、ロカボごはん
ふわふわもっちりな食感を目指してみました！
■片栗粉使用してるので少し糖質上がります
サイリウムで代用可能です

みんながつくった数 3件

材料（大1枚1人分）

キャベツ: 50〜70g、1〜1.5枚

人参: 10g

冷凍えびいかミックス: 30g

★卵: 1個

★おからパウダー微粒粉: 大さじ2

★片栗粉: 小さじ1.5

★ベーキングパウダー: 小さじ1

★65%オフマヨネーズ: 小さじ1.5

★顆粒だし: 小さじ1/2

★水: 60〜75ml

ココナッツオイル: 小さじ1

<トッピング>

お好みソース: 20g

65%オフマヨネーズ: 20g

かつおぶし: 一掴み

作り方

1

キャベツ、人参は千切りして
水気を切っておく
2

野菜とえびいか、
★の材料をざっくり混ぜ合わす
あまりコネコネ
混ぜすぎないで下さい
3

ココナッツオイルをフライパンで熱したら
お好み焼きのタネを落として
中火で３〜5分焼いて
ひっくり返して蓋をして
もう一度3〜5分焼く
4

焼けたら皿に乗せて
トッピングをかければ
出来上がりです！！

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

■身が柔らかくふわふわなのでひっくり返すときは気をつけて下さい！ ■油はお好きな油使用して下さい！

きっかけ

おからパウダーでおかずを作りたくて作ってみました！ ▶▷▶おからパウダーは食物繊維が豊富でお腹の中で膨らむので腹持ちもいいです！

公開日：2020/08/25

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このレシピを作ったユーザ

◇ロカボ・こどもごはん・さっちょ◇ 管理栄養士ですが妊娠糖尿病で自分の栄養管理しました産後も健康のため、糖質制限産後-9、産前-3(2020.10現在) 美味しく♡楽しく♡簡単に♡をモットー ★糖質オフ、簡単レシピ ★子供ごはん ★1歳の離乳食レシピでは以下を記載 ◎、■…アドバイス　▶▷▶…栄養面でのコメントつくレポ全力で喜びます♡お返しも頑張ってます♡♡ 素敵なレシピ投稿者さんはフォローさせて頂きます♡♡♡