定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン レシピ・作り方
材料（1人分）
- オートミール
- 25~30g
- 牛乳 or 豆乳
- 浸るくらいの量120g程度
- 果物
- 果糖があるので、ほどほどに
- プロテイン
- 25g
作り方
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- 1
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- 前日の夜にオートミールが柔らかくなるように仕込んでおく。
牛乳 or 豆乳 が女性にはオススメ！
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- 2
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- 朝にプロテインを1スクープ入れる。
プロテインは酸化しやすいので、前日の仕込みで入れるのはBAD
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- 3
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- 好きな果物を乗せて完成！
たまに食感が欲しい人はビターなチョコがオススメ！
★ダイエットしているならカカオ90%以上が太らない
★果物は冷凍ブルーベリーが抗酸化作用もありGOOD
おいしくなるコツ
プロテインは朝入れないと酸化します。
果物の取りすぎは果糖が多く痩せにくくなりので注意
きっかけ
筋トレに大事な朝食を手軽に食べたいと思ったので！
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前日にオートミールと牛乳などで浸しておけば
朝はプロテインを入れて果物を乗せるだけ！