★ダイエット★豆腐の豆板醤あえ　186Kcal レシピ・作り方

作り方

1. 1

   木綿豆腐はパックからあけてキッチンペーパーなどでよく水切りをする

2. 2

   きゅうりは3等分したあと細切りにする

3. 3

   ２に塩をふって手もみし、しんなりしたらしぼって水切りする

4. 4

   にんにくはすりおろし、たまねぎは細かくみじん切りをする

5. 5

   豆板醤を含め★の材料をすべて入れてよく混ぜ合わす

6. 6

   ★の調味料と３で絞ったきゅうりをよく和える

7. 7

   １で水をよく切った豆腐を15等分する（3×５等分）

8. 8

   ６と７をよく混ぜ合わせて、器にもって出来上がり