材料（1人分）
- 冷凍 鶏ささみ
- 5本 325g
- 冷凍 鶏手羽
- 2本 110g
- 玉ねぎ
- 1玉 295g
- 冷凍ほうれん草
- 150g
- ぶなしめじ
- 1パック 100g
- 塩
- 3g
- 中華スープの素
- 10g
- 水
- 1000ml
作り方
-
- 1
- 5号炊き炊飯器を使用。
-
- 2
- 最初にささみと手羽を入れる
-
- 3
- 玉ねぎを2センチ角くらいに切って入れる。
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- 4
- 冷凍ほうれん草を入れる。
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- 5
- ぶなしめじの石付きをカットして入れる。
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- 6
- 塩、中華スープの素、水を入れる。
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- 7
- 白米モードで炊く（1時間）
おいしくなるコツ
総カロリー782kcal
タンパク質 104.8g
脂質 23.6グラム
炭水化物 37.7g
糖質 25.1g
食塩相当 8.5g
PFCバランスはタンパク質多めの炭水化物少なめです。
糖質制限を考えての比率にしました！
きっかけ
ダイエットするのに簡単なレシピで作りました。
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お肉もホロホロ柔らかです。