御飯＆プロテインのおやきレシピ・作り方

Name: 御飯＆プロテインのおやき
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: ☆御飯 70g; ☆溶き卵 1個分; ☆無調整豆乳+水 30㏄（ここでは2:1の割合）; プロテイン（プレーン味） 10g; 天然塩 少々; オキアミ 小匙2; 葱 少々; ウスター風味豆乳ドレッシング 大匙1～; 鰹節 少々

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約10分
100円以下

仄香♪

グルテンフリーで作ってみました＾＾

材料（1人分）

☆御飯: 70g

☆溶き卵: 1個分

☆無調整豆乳+水: 30㏄（ここでは2:1の割合）

プロテイン（プレーン味）: 10g

天然塩: 少々

オキアミ: 小匙2

葱: 少々

ウスター風味豆乳ドレッシング: 大匙1～

鰹節: 少々

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作り方

1

ボウルに☆を入れて混ぜ合わせ、なじませておきます。
→少しおいて御飯をふやかすと、柔らかい食感になります。
2

プロテイン、塩、オキアミ、刻んだ葱を加え、全体を混ぜ合わせて生地を作ります。
3

薄く油をひいたフライパンを熱し、生地を広げ入れ、蓋をして中~弱火で両面を焼きます。
4

器に盛り付け、ドレッシングを添え、鰹節をまぶして出来上がり♪

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

〇豆乳+水→お好みの割合で＾＾豆乳多めだとモチモチ食べ応えがUP。ここでは少し柔らかめになるように、水を加えています。 ○ドレッシング→お好み焼きソース等でも◎ 量はお好みで＾＾

きっかけ

少なめ御飯にプロテインをプラスして、美味しくアレンジ♪ 〇ウスター風味豆乳ドレッシング（レシピID：1260021607）

公開日：2022/11/30

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このレシピを作ったユーザ

仄香♪ 自然の食材を使った、ハートと身体を温める、お財布にも優しいお手軽おうち薬膳レシピ中心です。母に教えてもらったレシピも時々投稿してます。レポートは喜んで受け付けてますので、気軽に遊びに来てくださいね♪ 〇仄香と自然の言葉達 →http://honohonorecipe.blog.fc2.com/