タコライスに合う献立8選
タコライスは1品でも華やかなので、どんな副菜を合わせたらよいか、悩んでしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。
ごはんと肉、野菜、チーズなどいろいろな食材を使った、栄養価の高いタコライスは、副菜を組み合わせることでさらに栄養価を高め、バランスのよい献立にすることができますよ。
楽天レシピに掲載されているレシピの中から、タコライスに合わせたいおすすめのレシピを8品ピックアップしました。
ごはんと肉、野菜、チーズなどいろいろな食材を使った、栄養価の高いタコライスは、副菜を組み合わせることでさらに栄養価を高め、バランスのよい献立にすることができますよ。
楽天レシピに掲載されているレシピの中から、タコライスに合わせたいおすすめのレシピを8品ピックアップしました。
【主菜】甘めの味付け★ゴーヤチャンプルー
沖縄料理の定番、ゴーヤチャンプルーのレシピです。同じ沖縄料理なので、タコライスと味の相性もいいですよね。チャンプルーは沖縄の方言で「ごちゃまぜ」という意味。豆腐といろいろな食材を混ぜた炒め物で、今回ご紹介するゴーヤチャンプルーは豆腐とゴーヤ、豚肉、卵などを合わせた主菜レシピです。ゴーヤは苦味のある野菜ですが、塩と砂糖をまぶしてつけておくと、食べやすくなりますよ。甘めの味付けでお子さんも食べやすい1品です。
豆腐、豚肉、卵でしっかりとたんぱく質を補うことができるほか、ゴーヤにはβ-カロテンや葉酸、ビタミンCなどのビタミンが多く含まれています。糖質や食物繊維を含むタコライスと合わせると、栄養バランスのよい献立になりますね。
豆腐、豚肉、卵でしっかりとたんぱく質を補うことができるほか、ゴーヤにはβ-カロテンや葉酸、ビタミンCなどのビタミンが多く含まれています。糖質や食物繊維を含むタコライスと合わせると、栄養バランスのよい献立になりますね。
我が家流♪甘いゴーヤチャンプルー★うちの男子ごはん
豚肉スライス（もも・バラ好きな部位でok、ごま油（豚バラ肉の場合なくてもok）、ゴーヤ（両端を切り綿をとり2mm幅に切る、木綿豆腐 （※手順２と12コツ参照、もやし、…
by МＫ
【副菜】塩だけでおいしい！にんじんしりしり
にんじんとツナ、卵を炒めて作る、にんじんしりしりです。味付けは塩のみととてもシンプルですが、ツナ缶の油も丸ごと加え、にんじんの甘みにツナの旨みが加わった、おいしい1品です。
シンプルな味付けはいろいろなメニューに組み合わせやすく、タコライスとも相性がいいですよね。にんじんのオレンジが、献立に彩りも添えてくれます。
にんじんにはβ-カロテンが豊富に含まれています。β-カロテンは脂溶性のため、油と合わせてとることがおすすめです。タコライスはひき肉やチーズなど脂質を含む食材が使われているので、にんじんと相性のよい組み合わせです。
シンプルな味付けはいろいろなメニューに組み合わせやすく、タコライスとも相性がいいですよね。にんじんのオレンジが、献立に彩りも添えてくれます。
にんじんにはβ-カロテンが豊富に含まれています。β-カロテンは脂溶性のため、油と合わせてとることがおすすめです。タコライスはひき肉やチーズなど脂質を含む食材が使われているので、にんじんと相性のよい組み合わせです。
にんじんしりしり 簡単 塩だけでおいしい お弁当
にんじん、塩、ツナ缶、卵
by ACCOKE
【副菜】野菜たっぷり簡単♪春雨とトマトのパクチーサラダ
トマトやきゅうり、ハムとパクチーを合わせた春雨サラダのレシピです。赤や緑が鮮やかで、献立に彩りを添えてくれます。酢を加えてさっぱりとした味付けにナンプラーの旨みや塩気がよく合う1品です。
スパイシーなタコライスはエスニック系の味付けとも相性がいいですよね。ビタミンや糖質、たんぱく質などの栄養素をプラスし、献立全体の栄養価を高めてくれます。パクチーが苦手な方はパクチーやナンプラーを加えずに仕上げてもいいですね。鶏がらスープの素の旨みとごま油の香りで中華風サラダとして楽しめます。
スパイシーなタコライスはエスニック系の味付けとも相性がいいですよね。ビタミンや糖質、たんぱく質などの栄養素をプラスし、献立全体の栄養価を高めてくれます。パクチーが苦手な方はパクチーやナンプラーを加えずに仕上げてもいいですね。鶏がらスープの素の旨みとごま油の香りで中華風サラダとして楽しめます。
♡野菜たっぷり簡単♪春雨とトマトのパクチーサラダ♡
パクチー、春雨、トマト、きゅうり、ハム、…
by ♡あいあい♡
【副菜】冷えたらすぐ食べられる！簡単ピクルス
きゅうり、大根、にんじんを使った、ピクルスのレシピです。さっぱりとした味付けで、タコライスと相性のよい1品です。野菜もピクルス液に入れて加熱することで、味の染み込みをよくして、漬ける時間を短く仕上げられるように調理を工夫しています。タコライスがしっかりとした味付けなので、箸休めになりますね。
さらに食物繊維やビタミンをプラスすることができて、献立の栄養価を高めてくれます。
ピクルスに使う野菜は、季節に合わせてアレンジしてもよいでしょう。パプリカやセロリ、ミニトマトなどもおすすめです。
さらに食物繊維やビタミンをプラスすることができて、献立の栄養価を高めてくれます。
ピクルスに使う野菜は、季節に合わせてアレンジしてもよいでしょう。パプリカやセロリ、ミニトマトなどもおすすめです。
冷えたらすぐ食べられる☆簡単ピクルス
きゅうり、大根、人参、にんにく、●酢、…
by メリッコ
【副菜】チリパウダーでスパイシー！メキシカンオムレツ
パスタやシュレッドチーズ、チリパウダーで作るピリッとした辛さのあるメキシカンオムレツ。タコライスと味の相性のよい1品です。たんぱく質をプラスできるので、献立全体の栄養価を高めてくれますね。
こちらのレシピは、包んだりひっくり返したりせず、フライパンに流し込んで焼くだけなので、料理が苦手な方にも作りやすい1品ですよ。
使用するパスタはリボン型やラザニア、平打ちのパスタなど、層が作れるようなものを選ぶのがおすすめとのこと。レシピのようにカラフルなパスタを使うと、断面がかわいいですね。
こちらのレシピは、包んだりひっくり返したりせず、フライパンに流し込んで焼くだけなので、料理が苦手な方にも作りやすい1品ですよ。
使用するパスタはリボン型やラザニア、平打ちのパスタなど、層が作れるようなものを選ぶのがおすすめとのこと。レシピのようにカラフルなパスタを使うと、断面がかわいいですね。
メキシカンオムレツ
卵、シュレッドチーズ、パスタ（平たく大きな物）、玉葱、小葱、…
by ビッグさん
【副菜】酸味が相性抜群！フレッシュサルサソース
トマトやピーマン、玉ねぎを使ったサルサソースのレシピです。タコライスはタコスのアレンジから生まれたレシピと言われ、フレッシュなサルサソースは味の相性がいいですね。リコピンやビタミンなどの栄養成分をプラスすることができて、献立全体の栄養価を高めてくれます。
チップスやバゲットなどをプラスして楽しんでもいいですし、オムレツなどに合わせてもいいですね。
タコライスにかけて、味を変えて楽しむこともできますよ。
チップスやバゲットなどをプラスして楽しんでもいいですし、オムレツなどに合わせてもいいですね。
タコライスにかけて、味を変えて楽しむこともできますよ。
★フレッシュサルサソース★
トマト、玉ねぎ、ピーマン、◎おろしニンニク、◎レモン汁、…
by みさきらりんず
【汁物】ナンプラーで簡単エスニック！海老と卵の中華スープ
えびと卵、わかめを使ったスープレシピ。ナンプラーを入れることで、簡単にエスニックの味わいが楽しめます。ナンプラーと相性のよいレモンを絞って仕上げ、さっぱりといただきましょう。たんぱく質やミネラル、食物繊維がプラスできるスープは、献立全体の栄養価を高めてくれます。
卵を加える時は、スープをしっかり加熱するようにしましょう。卵を流し入れて、大きく2回混ぜて火を止めると、ふわっと仕上がります。
卵を加える時は、スープをしっかり加熱するようにしましょう。卵を流し入れて、大きく2回混ぜて火を止めると、ふわっと仕上がります。
ナンプラーで簡単エスニック♪海老と卵の中華スープ
水、鶏がらスープの素、ナンプラー、カットわかめ、レモン くし形に切ったもの、…
by МＫ
【汁物】ほうれん草とブロッコリーのポタージュスープ
ほうれん草とブロッコリーを使った、ビタミンたっぷりのポタージュスープ。タコライスと組みわせることで、献立の栄養価を高めるほか、鮮やかな緑色が献立に彩りを添えてくれます。
ほうれん草は鉄を多く含む緑黄色野菜。ブロッコリーやじゃがいもに含まれるビタミンCが鉄の吸収を高めてくれます。作り置きしておいて、朝食メニューにプラスするのもおすすめです。
ほうれん草は鉄を多く含む緑黄色野菜。ブロッコリーやじゃがいもに含まれるビタミンCが鉄の吸収を高めてくれます。作り置きしておいて、朝食メニューにプラスするのもおすすめです。
ほうれん草とブロッコリーのポタージュスープ
ほうれん草、ブロッコリー(つぼみ、茎)、じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ブイヨン(水＋コンソメキューブ1個)、…
by u_smyles
栄養ある彩り豊かな副菜でタコライスをよりおいしく食べよう
タコライスに合わせたい、おすすめの副菜レシピをご紹介しました。沖縄料理やエスニックなど、合わせる副菜の味付けによって、献立の印象を変えることができますね。
いろいろなレシピをご紹介しましたので、その日の気分に合わせて楽しんでみてくださいね。
いろいろなレシピをご紹介しましたので、その日の気分に合わせて楽しんでみてくださいね。
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