ダイエッターのパンプキンベーグルサンド！ レシピ・作り方
材料（１個人分）
- ベーグル
- １個
- 南瓜（皮なし）
- ２０ｇ
- 生おから
- ２０ｇ
- ピザ用チーズ
- ５ｇ
- 森永のおいしい牛乳
- 小匙 ２
- マヨネーズ
- 小匙 １
- 辛子（チューブ）
- １・５ｃｍぐらい
- 塩
- 一つまみ
作り方
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- 1
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- 南瓜は一口サイズにカットしてルクエ等で加熱後に、マッシュして粗熱が取れたら生おから、牛乳、からしと塩を一つまみ入れて混ぜあわせる
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- 2
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- ベーグルは半分に切り、下半分にチーズを乗せてラップせずにレンジでチン（ラップなし自動でお任せ加熱しました）
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- 3
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- 上半分のベーグルの内側にマヨネーズとからしをぬる。マヨネーズ小匙１だと、全体をぬるのは厳しい感じです
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- 4
- フライパンに２と３のベーグルを画像のように塗ってある面を上にしてのせて、蓋をして軽く焼く
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- 5
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- パンがカリットしたら１の混ぜあわせた具を２の上にのせていく。牛乳が入ってしっとりしているので、落ちないように手でギュと抑えました
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- 6
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- パンを重ねてでき上がり！ベーグルはプレーンでも胡麻でもお好きなので作ってください
おいしくなるコツ
トースターがないので、フライパンで焼きましたが、トースターで焼いた方がうまくカリッと仕上がると思います
きっかけ
ダイエット中でもパンはやめられない！
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