とろけるシチュークリーム皮付レンズ豆菠菜チア玄飯粥 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   今回はこのシチューのルーと、

2. 2

   このチアシードを使いました。

3. 3

   皮付きレンズ豆(アメリカ産)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。
   ほうれん草はあらかじめ加熱したものを使用しています。

4. 4

   レンジ対応耐熱容器(大きめのお碗が○)に皮付きレンズ豆、玄米ご飯、お水、乾燥おからをおき、混ぜ合わせて、とろけるシチュー クリームのルーをおく。

5. 5

   電子レンジで温める。
   (ラップをかけて 700W 2分→途中でお碗を取り出して混ぜて、ほうれん草を加えて再び1分30秒前後)

6. 6

   温まったら、チアシードを加えて混ぜる。
   (チアシードはもどさずに加えていますが、おからが入っているので、水分を含みやすい気がします。)