ツナとおからのサンドイッチレシピ・作り方

Name: ツナとおからのサンドイッチ
Yield: 3
Ingredients: おからパウダー 10ｇ; ヨーグルト 100ｇ; キャベツ 1/2枚; きゅうり 1/2本; ツナ 1缶; 塩 少々; 胡椒 少々; フランスパン 12スライス

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miashimatora

マヨネーズを使わないのでカロリーをおさえています。

材料（3人分）

おからパウダー: 10ｇ

ヨーグルト: 100ｇ

キャベツ: 1/2枚

きゅうり: 1/2本

ツナ: 1缶

塩: 少々

胡椒: 少々

フランスパン: 12スライス

作り方

1

キャベツは1ｃｍ角に切り、きゅうりは薄切りにする。塩少々を振って揉み、水気を絞る。ボウルに材料すべてを入れて混ぜ合わせ、10分ほどなじませ、パンで挟む。

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

低カロリーメニューを考案中。

公開日：2013/06/03

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miashimatora 毎日のお惣菜からパン・デザート、圧力鍋レシピ、アメリカやグアムで覚えたお料理を日本で手に入る材料にアレンジし、日本の計量に直したレシピなどがあります。英語で併記してあるレシピもあります。 10年前にできたさくさくパイのレシピは、誰でも口当たりの軽いパイができる画期的なレシピです。天ぷらや掻き揚げもサクサクにできる方法を見つけました！