材料（2〜4人分）
- オートミール
- 100g
- 低脂肪乳
- 1ℓ
- シーフードミックス
- 1カップ
- 冷凍インゲン
- 6本
- 人参
- 1本
- 玉ねぎ(小)
- 1個
- ぶなしめじ
- 1袋
- 粉チーズ
- 大匙4
- 塩
- 小匙1/2
- オリーブオイル
- 大匙1
作り方
-
- 1
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- ぶなしめじは石づきをとって手で割く。玉ねぎは2cm角に、人参は半月切りにする
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- 2
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- 鍋にオリーブオイルを入れて火にかけ、ぶなしめじ、人参、玉ねぎを入れて炒める
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- 3
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- シーフードミックスを入れて炒める
-
- 4
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- 低脂肪乳を入れて、混ぜながら弱火で沸騰直前まで温める
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- 5
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- オートミール、塩、パルメザンチーズを入れて混ぜながら1〜2分煮る
-
- 6
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- 冷凍インゲンをパキパキ手で折って入れる
-
- 7
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- 器に盛って完成
おいしくなるコツ
ブラックペッパーを入れても◎
きっかけ
ダイエット中のメニューです
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