低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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人気順（総合）
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1 位 
簡単！食べ応えポトフ☆ダイエットにも！主食にも！ じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 29 -
2 位 
超簡単！スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 14 -
3 位 
ご飯と混ぜるだけ！レンチンで簡単オートミールご飯！ オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯つくったよ 26
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4 位 
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 306 -
5 位 
安心手作り☆ノンオイルカレー 玉ねぎ、人参、じゃがいも、紫峰ポーク 上こま切れ、水、ノンオイルカレーペースト、※ピュアアップルビネガー、※馬場みりん、※ハーブソルト、※太陽のバジル、てんさい糖、☆だしのもと、☆めんつゆ、☆純米酢、☆馬場みりん、ピュアアップルビネガー by あけぼのマジックつくったよ 3 -
6 位 
糖質制限★HB任せで簡単ダイエット全粒粉ブランパン 全粒粉、小麦グルテン粉、粗びきふすま粉(ブラン)、生地改良剤(あれば)、スキムミルク、シュガーカット０顆粒、マーガリン、卵1個＋水、インスタントドライイースト by maru-sanつくったよ 15 -
7 位 
ダイエットに低GI！甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん（ダイエット中）つくったよ 2 -
8 位 
カブと枝豆の栗かぼちゃスープ オートミール オートミール（ロールドオーツ）、水、クノール くりかぼちゃのポタージュスープ、玉ねぎ（1cm角切り）、カブ（食べやすい大きさに切る）、冷凍むき枝豆 by ハシ＠猫暮らし -
9 位 
定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5 -
10 位 PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 154 -
めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策！ ごはん（温める）、納豆、（添付のタレ、（練り辛子、白菜キムチ、めかぶ（パック入り）、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ（お好みで） by はなまる子♪つくったよ 12 -
粉ナシ！卵ナシ！オオバコ豆腐のヘルシーお好み焼き 絹ごし豆腐、水、オオバコ（サイリウム）、キャベツ、ネギ、こんにゃく、桜エビ、・ココナッツオイル、お好みソース、青のり、紅しょうが by チヅつくったよ 7 -
体にやさしい♪干し椎茸＆たけのこの炊き込みご飯 お米、干ししいたけ、たけのこ（水煮）、日本酒（あれば） by kunikazunoko -
オートミールカレー♩白ごはんを置き換えて☆ オートミール(ロールドオーツ)、水、レトルトカレー、玉ねぎ、サラダ油、トロけるスライスチーズ by maro_mee *つくったよ 13 -
簡単・激ウマ・油不使用！鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 7 -
濃厚☆鴨汁つけ蕎麦 鴨スライス肉、蕎麦(乾麺)、あおねぎ、麺つゆストレート by きのこのみみつくったよ 22 -
☆糖質制限食☆こんにゃく麺のタイ風焼きそば♪ 糸こんにゃく、鶏肉(皮付きのもの。胸肉でもモモ肉でも)、もやし、ニラ、桜えび、ナンプラー、レモン汁、塩、(鷹の爪、パクチー) by エリーSKYつくったよ 11 -
おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*つくったよ 137 -
ノンオイル ピリッと辛い豆板醤チャーハン ごはん、【A】豆板醤、【A】塩、【A】こしょう by RanBerryつくったよ 1 -
低温発酵。全粒粉100% ちぎりパン。 全粒粉、甜菜糖(砂糖でもok)、ドライイースト、塩、菜種油(何でもok)、無調整豆乳 by おいしいもの。つくったよ 3 -
油で炒めない！肉は煮込まない！ハヤシライス！ 玉ねぎ、牛スライス肉(すき焼き用使用)、まいたけ、S&Bのハヤシライス用ルー、水、ご飯 by Jrとmcつくったよ 22 -
夏野菜の鶏がらスープ オートミール約200kcal オートミール（ロールドオーツ）、水、鶏がらスープの素、胡椒、夏野菜グリルミックス（冷凍）、冷凍むき枝豆 by ハシ＠猫暮らしつくったよ 4 -
PICK UP 
糖質制限・ダイエットにも！話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、＜付け合せ例＞、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchenつくったよ 25 -
糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料＆トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-sanつくったよ 19 -
オートミールのお好み焼き オートミール、白だし、水、卵、キャベツ、お好み焼きソース、マヨネーズ、削り鰹、青のり by たまのうちそとごはんつくったよ 23 -
糖質制限★HBで簡単♡全粒粉おからブランパン♡ ★小麦ふすま(粗挽き)、★小麦グルテン、★全粒粉、★おからパウダー(微粉150M)、★スキムミルク、★生地改良剤(あれば)、★シュガーカット０(顆粒)、マーガリン(orバター)、卵、水、インスタントドライイースト by maru-sanつくったよ 8 -
栄養アップの❤ザル蕎麦のアレンジ♪（レモン氷ほか） 茹で蕎麦（食塩ゼロ使用）、茹で水、レモン氷（レモン汁で製氷）、味海苔、トマト、ネギ、＊以下、めんつゆ（市販品ＯＫ）、◆冷水、◆醤油、◆めんつゆ（３倍濃縮） by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
かまぼこエリンギにゅうめん 素麺、かまぼこ、エリンギ、水、※めんつゆ、※富士ピクル酢 by あけぼのマジック -
【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水（またはアーモンドミルク）、☆シュガーカット０液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこつくったよ 13 -
糖質制限★ダイエットに★ふんわり全粒粉ブランパン♡ 全粒粉、小麦グルテン粉、粗挽きふすま粉、生地改良剤(あれば)、スキムミルク、シュガーカット０顆粒、塩(減塩の場合は入れない)、マーガリン、卵1個＋水、インスタントドライイースト by maru-sanつくったよ 5 -
ウェイパーで超簡単！生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 14 -
シンプルほうれん草カレー♪ ほうれん草、あれば重曹（下処理用)、塩（下処理用)、玉ねぎ、バター、にんにくチューブ、豆板醤、塩胡椒、牛乳、カレールウ、かぼちゃ、ご飯 by りおくんです -
青海苔&白ゴマ香る☆しらす粥 ご飯、水、しらす、☆白いりごま、☆青海苔 by あけぼのマジック -
糖質制限★糖質控えめ★全粒粉ブラン角食パン♡ 全粒粉、小麦グルテン粉、粗びきふすま粉（ブラン）、生地改良剤（あれば）、スキムミルク、シュガーカット０顆粒、塩（減塩の場合は入れない）、マーガリン、卵1個＋水、インスタントドライイースト by maru-sanつくったよ 2 -
【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリストつくったよ 4 -
PICK UP 
糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー（微粉）、※卵黄、※ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ0液状、※ﾊﾞﾆﾗｵｲﾙ（あれば）、★卵白、★塩 by 低糖質もーこつくったよ 167 -
たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会つくったよ 4 -
卯の花リメイク！具沢山なヘルシーおからハンバーグ 卯の花、――――――――――――――――――――、合挽きミンチ、塩、――――――――――――――――――――、玉葱、卵、塩コショウ、――――――――――――――――――――、ポン酢 by チヅつくったよ 5 -
旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭（塩鮭不可）、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.lつくったよ 4 -
別茹で無しのあったかにゅう麺 簡単です。 そうめん、モヤシ、ごま油、湯、ダシダ、小口切りネギ、すり胡麻、味付け海苔、醤油 by ORION8654つくったよ 1 -
♡辛くないスープも簡単♪夏にはさっぱり韓国冷麺♡ 細うどん（素麺）、きゅうり、トマト、キムチ、【スープ】、★水、★醤油、★鶏ガラスープの素、★ごま油、★酢、★砂糖、★塩 by ♡あいあい♡つくったよ 3 -
♡べちゃっとしない♪でも水々しい簡単BLTサンド♡ 食パン、ハーフベーコン、レタス、トマト、卵、バターorマーガリン、★マヨネーズ、★ケチャップ、★マスタード、塩（トマトの水切り用） by ♡あいあい♡つくったよ 2 -
オーブンで！ヘルシーとり天 鶏胸肉、生姜チューブ、ニンニクチューブ、塩コショウ、シャンタン、酒、ごま油、片栗粉、薄力粉、天ぷら粉、冷水 by めがねのししつくったよ 1 -
【おからパウダーで】低糖質ワッフル ●おからパウダー、●サイリウム(あれば)、●ベーキングパウダー、◯牛乳、◯卵、油(プレートに塗る用)、メープル、蜂蜜などお好みで by MomoMama -
冷凍つぼ抜きするめいかを使って♪お手軽イカ飯 するめいか、つぼ抜き(冷凍)、もち米、◯醤油、◯みりん、◯酒、◯だしの素、◯砂糖 by あんこくりーむ -
鶏むね肉をしっとりプリプリに茹でる方法☆ 鶏むね肉、水、酒、長ねぎの青い部分、生姜(薄切り) by makicchi**つくったよ 1 -
お刺身の残り魚で☆雑炊 温かいご飯、＊カツオ昆布だし汁、＊(だし)醤油、酒、＊塩、刺し身用切り身(何でもOKです)、↓今回ははまち、まぐろ、サーモンです。、しめじ、溶き卵、青葱小口切り、もみ海苔 by きのこのみみ -
鶏むね肉のひつまぶし風照り焼き丼 鶏むね肉、☆塩、☆砂糖、☆酒、片栗粉、サラダ油、○しょうゆ、○みりん、○酒、○砂糖、ごはん、青ネギ、きりのり by ♪となみ♪つくったよ 2 -
さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦（茹でたもの）、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ（濃縮用は水で希釈したもの） by ねこすけ -
ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺 白滝、きゅうり、卵、サラダチキン、キムチ、★酢、★醤油、★コチュジャン、★ごま油、★砂糖、白ごま by チィコロPつくったよ 5
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